Ta vare på helsa – hele livet

Gode vaner i hverdagen

Å ha rutiner og struktur i hverdagen er viktig for god helse – hele livet. Når du får mer fritid, kan det være lurt å ikke leve som om det er lørdag hver dag.

Fysisk aktivitet

All bevegelse teller – du trenger ikke trene hardt for å få bedre helse. Små endringer i hverdagen kan gi stor effekt.

Frisklivstrening – les mer og meld deg på

Aktiviteter i regi av frivillige – se Aktiv i Karmøy

Turmuligheter i Karmøy kommune

Råd og verktøy for fysisk aktivitet 

Fallforebygging

Én av tre over 65 år faller årlig. Trening er det mest effektive tiltaket for å forebygge fall.

• Øvelser for å forebygge fall - for deg som føler deg litt ustø når du går utendørs (PDF, 3 MB)
• Øvelser for å forebygge fall - for deg som trenger hjelpemidler når du går utendørs (PDF, 4 MB)

Friskliv og mestring arrangerer en balansegruppe, som er et gruppetreningstilbud for personer med nedsatt balanse, og som føler seg ustø i hverdagen. 

Les mer og meld deg på

Sosialt fellesskap

Relasjoner og tilhørighet påvirker livskvalitet og helse. Når nettverket blir mindre, er det ekstra viktig å skape nye forbindelser.

Dette kan hjelpe:

• Bli med i sosiale aktiviteter og møteplasser
• Vær fysisk aktiv sammen med andre
• Bevar hobbyer og fritidsinteresser
• Involver pårørende i hverdagen
• Tilpass aktivitetene etter årstid
• Sjekk tilbudene i kommunen

Se oversikt over frivillige lag og foreninger 

Kostholdstips

Når vi blir eldre, trenger kroppen mindre energi – men fortsatt like mye næring. Det er derfor viktig å spise mat med mange næringsstoffer for å unngå underernæring og mangler.

Gode råd for et sunt kosthold

• Spis regelmessig – helst 3–4 hovedmåltider og 1–2 mellommåltider hver dag.
• Sørg for påfyll av mat gjennom dagen. Det gir jevnere energi, bedre søvn og mindre småspising.
• Drikk nok, spesielt hvis du har liten matlyst. Prøv å få i deg mest væske mellom måltidene.

Ernæring og fallfare henger sammen

Underernæring betyr at kroppen får for lite energi eller protein. Det kan føre til vekttap og redusert muskelmasse, noe som igjen svekker både fysisk og mental funksjon. Underernæring øker risikoen for sykdom – og for fall.

Hvorfor øker risikoen?

• Risikoen for underernæring øker med alderen
• Mange medisiner kan gi bivirkninger som dårlig matlyst og munntørrhet
• For lite energi og protein gir tap av muskler
• Dårlig ernæring gjør det vanskeligere å bevege seg trygt
• Uregelmessige måltider kan gi lavt blodsukker, som gjør deg trøtt og svimmel
• Dårlig kosthold øker fallrisikoen

Tips: Regelmessige måltider og næringsrik mat kan bidra til bedre balanse, styrke og overskudd i hverdagen.

Alkohol

Når vi blir eldre, reagerer kroppen annerledes på alkohol. Væskebalansen endres, og mat, drikke og medisiner brytes saktere ned. Derfor tåler vi alkohol dårligere enn før – selv i samme mengde. Effekten kan bli sterkere og vare lenger.

Viktig å vite

• Med alderen øker risikoen for bivirkninger og skader ved alkoholinntak.
• Mange eldre har høyere alkoholkonsum enn tidligere generasjoner.
• Det er lurt å kjenne til hvordan alkohol påvirker helsen – særlig i kombinasjon med medisiner.

Alkohol og helse

Alkohol forbindes ofte med sosiale sammenhenger, men det er ikke en helsefremmende drikk. Alkohol øker risikoen for over 200 sykdommer, blant annet:

• Kreft
• Demens
• Hjerte- og karsykdom
• Dette er ekstra viktig å være klar over i eldre år.

Alkohol og medisiner

Alkohol og legemidler er en risikabel kombinasjon. Det kan:

• Øke bivirkninger
• Svekke eller forsterke effekten av medisinen
• Øke risiko for ulykker eller ubehag

Særlig bør du være forsiktig med alkohol hvis du bruker:

• Sovemedisiner
• Smertestillende
• Medisiner mot psykiske plager

To hovedgrunner til å unngå alkohol når du bruker medisin:

1. Du kan bli ekstra sløv eller søvnig.
2. Alkohol kan forstyrre hvordan medisinen virker i kroppen.

Medisinbruk

Mange bruker flere medisiner. Det kan gi bivirkninger og gjøre det vanskelig å bruke medisinene riktig. Her er 11 råd for godt medisinvett:

• Be fastlegen din om en årlig legemiddelgjennomgang.
• Få en oppdatert medisinliste fra fastlegen.
• Oppbevar medisinlisten i lommeboken. Vis den til lege, tannlege og apotek.
• Be legen forklare hvorfor og hvordan hver medisin skal brukes.
• Følg doseringen nøye. Bruk gjerne dosett.
• Be om hjelp hvis det er vanskelig å holde oversikt. Hjemmetjenesten kan hjelpe.
• Spør lege eller apotek før du bruker reseptfrie medisiner og naturmidler.
• Ikke bruk medisiner som er skrevet ut til andre. Det kan være farlig.
• Si ifra til legen hvis du får bivirkninger eller ikke merker effekt.
• Slutt ikke med medisiner uten å snakke med legen først.
• Spør legen om legemidler påvirker alkoholbruk eller bilkjøring.

Syn og hørsel

Etter fylte 50 år er det lurt å sjekke synet jevnlig. Sykdommer som grønn stær (glaukom) utvikler seg ofte uten symptomer. Har du diabetes, bør du ha årlig øyekontroll for å forebygge komplikasjoner.

Det samme gjelder hørsel. Ny forskning viser at ubehandlet hørselstap øker risikoen for demens og kognitiv svikt. Får du nedsatt hørsel, bør du få den undersøkt. Høreapparat kan hjelpe mange, og det er lurt å ta dette opp med fastlegen.